SÍNDROME SUBACROMIAL
El dolor de hombro es una de las afecciones más habituales en consultas de rehabilitación, siendo el síndrome subacromial una de las principales causas que lo inician.
Aquí encontrarás una serie de ejercicios sencillos , distribuidos en varias fases (de 1 a 3), para ir mejorando tanto la movilidad de tu hombro, como la musculatura estabilizadora del mismo.
¿Cómo hacerlos?
Una vez realizada una fase, y no presentando dolor en la misma, avanza a la siguiente. Los ejercicios de estiramiento deben ser realizados en todas las fases.
Los tiene en formato PDF para imprimir:
FASE 1. Inicial.
FASE 2. REFUERZO BÁSICO.
FASE 3. REFUERZO AVANZADO
ESTIRAMIENTOS
O en vídeo si te ha quedado alguna duda sobre su realización:
FASE 1. Inicial.
FASE 2. REFUERZO BÁSICO.
Añadir a los ejercicios de fase uno, una vez se realicen sin dolor los ejercicios de dicha fase.
Elevación anterior
Rotación externa
Añadir a los ejercicios de fase uno, una vez se realicen sin dolor los ejercicios de dicha fase.
Elevación anterior
Rotación externa
FASE 3. REFUERZO AVANZADO
Una vez se realicen sin dolor los ejercicios fase 1 y 2. Banda elástica de color verde o azul.
Flexión anterior junto a pronación
Tríceps
Separación
Refuerzo rotación externa (en aducción)
Refuerzo rotadores (en separación)
Una vez se realicen sin dolor los ejercicios fase 1 y 2. Banda elástica de color verde o azul.
Flexión anterior junto a pronación
Tríceps
Separación
Refuerzo rotación externa (en aducción)
Refuerzo rotadores (en separación)
ESTIRAMIENTOS
Se deben realizar sin dolor en las fases 1, 2 y 3.
Anterior de hombroSe deben realizar sin dolor en las fases 1, 2 y 3.
Posterior
Extensión brazos
No puedo abrir ningún video
ResponderEliminarHola Alfonsa.
EliminarHe estado revisando los enlaces a los vídeos. Inténtalo si puedes, desde Google Chrome, suele ir más fluido y no dar problemas. Para llegar a la sección de los vídeos, hay que abrir "leer más", y ahí los encontrarás. Espero haberte podido ayudar
Un saludo.