REACONDICIONAMIENTO POS-INGRESO
En este apartado intentamos dar unas recomendaciones sobre ejercicios para personas que han precisado ingreso
hospitalario o han padecido una enfermedad que les ha desacondicionado físicamente, pero que son capaces de mantenerse en pie y caminar de forma
independiente, aunque puedan precisar alguna ayuda como bastón o se fatiguen algo al
caminar.
Intenta hacerlos al principio, siempre acompañado sobre todo si ha tenido
caídas durante el ingreso en el hospital
o ya tenía problemas de movilidad previos al ingreso.
Os animamos a hacerlos de forma
progresiva para intentar mejorar nuestra situación. Para saber si está haciendo el
ejercicio a la intensidad adecuada pruebe a decir una frase:
·
Si puede hablar toda la frase sin paradas y sin falta de aliento, entonces
puede continuar haciendo ejercicio o aumentar la intensidad.
· Si no puede hablar en absoluto, o solo puede decir
una palabra a la vez, o le falta mucho el aliento, entonces está haciéndolo a una intensidad demasiado elevada el ejercicio.
Ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento
ayudarán a mejorar los músculos que se han debilitado como resultado de su
enfermedad. Debe realizar tres-cinco sesiones de ejercicio de fortalecimiento
cada semana.
Los ejercicios de fortalecimiento
no le deben hacer sentir sin aliento. En
cambio, puede sentir fatiga muscular (cansancio, agotamiento). Debe intentar
completar entre 1 y 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, tomando un
breve descanso entre cada serie. No se preocupe si encuentra estos ejercicios
difíciles. Si lo hace, comience con un número menor de repeticiones en cada
serie y aumente hasta lograr series de 10.
A medida que mejore con los
ejercicios, aumente el peso para que sus músculos trabajen más. Puede usar
latas de comida o botellas de agua como pesas. A continuación, se describen algunos
ejercicios para brazos y piernas, que se pueden hacer sentados o de pie.
Mantenga una buena postura, con la espalda recta, la tripa hacia adentro, y
complete los ejercicios lentamente. Recuerde coger aire mientras se prepara
para hacer la parte más difícil del ejercicio y exhale (echar el aire) mientras
hace el esfuerzo.
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Ejercicios pos-hospitalización PRO
Ejercicios de estiramiento PRO.
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Ejercicios de estiramiento PRO.